Pahalı ve etkisiz güzellik ürünlerini kullanmaktan sıkıldıysanız mükemmel bir cilt için bunlara gerek olmadığını göreceksiniz. Vereceğimiz listedeki tüm yiyecekleri yememi elbette mümkün olmayabilir. Ancak bir farkındalık geliştirip imkanlar çerçevesinde elinizden geldiği kadar özen gösterip bunları yemeye başlarsanız cildinizdeki değişimin farkına varacaksınız. Elbette ki her gün tüm bu yiyeceklerin tamamını yemek zorunda değilsiniz, ancak listedeki gıdaları tüketmeye başladığınızda cildinizdeki değişimleri hemen fark edeceksiniz.
10. Kırmızı Biber (Kapya Biber)
Kırmızı kapya biber ister çiğ ister pişmiş olarak tüketilsin, oldukça lezzetli bir sebzedir. Bir adet kırmızı biber, günlük ihtiyacınızın %100′ünden daha fazla C vitamini içerir.
9. Bitter Çikolata
Bitter Çikolata cilde parlaklık veren antioksidanlar ve yağ asitleri açısından çok zengindir. Bitter çikolatadaki antioksidanlar, ciltteki pürüzlerin azalmasında ve güneşin cilde verdiği zararlara karşı koruma sağlamaktadır. Ayrıca, kakao arterleri rahatlatarak sağlıklı bir cilt için gereken kan dolaşımını artırır.
8. Somon Balığı
Somon balığı stres, anksiyete ve depresyona karşı koruyan harika bir besindir. Somon aynı zamanda günlük D vitamini ihtiyacının çoğunu sağlar. D vitamini kalp, kemik, kolon ve beyin sağlığı açısından vücudun gereksinim duyduğu bir vitamindir. Somon balığı içeriğindeki Omega-3 asitleriyle iltihaplanma, kırışıklık ve akneye karşı da koruyucudur. Ayrıca Somon’da bulunan Omega-3 asitleri içten dışa doğru cildinizin nemlenmesini sağlar. Somon’un bir diğer faydası da kafa derisinin nemli ve güçlü kalmasını sağlayarak saç sağlığını korumasıdır.
7. Hindistan Cevizi Yağı
Hindistan cevizi yağı doymuş yağ açısından zengin kaynaklarından biridir. İçerdiği bir tür doymuş yağ asidi olan Laurik Asit, virüslerden, iltihaplanmalardan, enfeksiyonlardan ve sivilcelerden koruyan çok güçlü bir antibakteriyel ve antiviraldir. Hindistan cevizi yağı cildinizi nemli, yumuşak ve kırışıksız tutmak için esansiyel (gerekli) yağ asitleri ve E vitamini açısından oldukça zengindir.
6. Yeşil Çay
Antioksidan ve su bazlı bir amino asit olan L-theanine açısından oldukça zengin bir kaynak olan Yeşil Çay, stresi azaltmaya ve vücudu rahatlatmaya yardımcı olur. Çay sıcak olduğunda, anti-kanser ve anti-enflamatuar özellikleri kanıtlanmış bir antioksidan ihtiva eder. Yeşil çay aynı zamanda yüksek kan basıncı gelişme riskini azaltabilir. Yeşil çaydan en iyi faydayı sağlamak için günde 3 fincan kadar içmeniz önerilmektedir.
5. Ispanak
Ispanak yemeklerinizde yer vermeniz gereken sağlıklı ve besleyici bir besindir. Ispanaktan nefret edenleriniz vardır ancak, ıspanak demir, folat, klorofil, E vitamini, magnezyum, A vitamini, lif, bitkisel protein ve C vitamini açısından mükemmel bir besin kaynağıdır. A vitamini, C vitamini ve E vitamini antioksidan özellikleriyle cildiniz için oldukça yararlıdır. Ispanak, içerdiği zengin antioksidan özellikleriyle her türlü cilt problemiyle savaşmada çok etkilidir. Ispanak yiyerek cildinizi içten dışa doğru temizlemiş olursunuz.
4. Tohumlar
Chia tohumu, kenevir tohumu, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve keten tohumu cilt güzelliği için harika besinlerdir. Kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği selenyum, E vitamini, magnezyum ve protein açısından çok zengindir. Selenyum ciltteki kırışıklıkları önler, E vitamini cildin nemini artırır ve magnezyum ise vücudun stres seviyesini azaltır. Keten tohumu, kenevir tohumu ve chia tohumu ise kırışıklıklarla ve sivilcelerle mücadelede oldukça etkilidir. Tüm bu tohumları salatalarınızda ya da yulaf ezmesiyle birlikte tükettiğinizde hem lezzetli hem de mükemmel bir cilt için doğru beslenmiş olursunuz.
3. Kereviz
Cilt güzelliği için yararlı olan bir başka besin maddesi de kerevizdir. Birçoğumuz bu sebzeyi hafife alırız, ancak kereviz içerdiği K vitamini sayesinde sağlıklı kan dolaşımını sağlarken, yüksek kan basıncını da azaltır. Bu da sağlıksız cilde neden olan stres seviyesini düşürürken, migren ve kanserden korunmada etkili bir rol oynar. Kereviz aynı zamanda içerdiği doğal sodyum, potasyum ve su sayesinde vücudun su kaybını önlemede yardımcı olur. Bu sayede ciltte kuruluk, pullanma ve hatta dökülmeyi engellemiş olur.
2. Papaya
Papaya, sayısız beslenme yararı olan harika bir meyvedir. Kalorisi oldukça düşüktür (100 gramda yalnızca 39 kalori) ve kolesterol içermez. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız papayayı günlük diyetinizde mutlaka kullanmalısınız. İçerdiği C vitamini, E vitamini ve beta-karoten sayesinde iltihaplanma ve sivilcelere karşı koruyucudur. Ayrıca C vitamini zararlı güneş ışınlarından da korur.
1. Havuç
Havuç yalnızca göz sağlığı için değil cilt sağlığı için de oldukça faydalı bir besin maddesidir. Havuçta bulunan A vitamini, cildin dış tabakasındaki ölü hücrelerle birleşerek gözenekleri tıkayan sebumun aşırı oluşmasını önleyerek cilde tazelik ve canlılık verir. Ayrıca A vitamininin kanser hücrelerinin gelişmesi riskini azalttığı bilinmektedir.
Her gün tüm bu yiyecekleri yemek zorunda değilsiniz. Ancak birkaçını bile yiyebilseniz cildiniz için harika olurdu. Cilt güzelliği ve sağlıklı bir cilt için çok fazla şeker, trans yağ ve rafine karbonhidrat içeren yiyeceklerden uzak durmanızı tavsiye ediyoruz.